リラックス効果も高い人気のフローヨガを今回はご紹介！

イージーヨガアンバサダーのNANAMI先生が実践！『下半身強化』をテーマに、ランジの姿勢を多く取り入れて脚、お尻に効かせたフロー♪

①

マットの先端に立ち、タダ―サナ(山のポーズ)のポーズをとります。

このポーズ一つでお尻が引き締まり、お腹が引っ込み、胸を張ることができるため、筋力強化と姿勢を整える効果が期待されます。

②

吸う呼吸で両手を上げて、吐く息で前屈。

吸う呼吸で目線を上げて背骨を伸ばし、さらに吐く息で頭を下げてお辞儀をしていきます。

これをもう一度繰り返します。

③

吐く息でプランク→一枚の板のポーズ。

脇を締め、息を吐きながらチャトランガ→吸う呼吸でアップドッグ。

足の甲でマットを押して吐く息でダウンドッグ。吸う息で右足を上げます。

④

吐く息で両手の間に右足を一歩、ランジの姿勢。

目線遠く背骨をまっすぐ、お尻を上げて前屈。きつく感じる方は右足の膝を緩めましょう。

左足のカカトはしっかり上げ、吐く息でお尻を下げながらランジ→吸う呼吸で両手持ち上げてハイランジ。

右に体をツイストし両手を横へと広げ、ひざを柔らかく使いながら体正面に戻しハイランジ。（2回ほど繰り返す）

次に左足を前にし同様の流れで繰り返していきましょう♪

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