リラックス効果も高い人気のフローヨガを今回はご紹介！

イージーヨガアンバサダーのNANAMI先生が実践！『冷え性改善』をテーマに、肩甲骨・股関節を動かし血流をよくするフロー♪

①

・マットの先端に立ち、タダ―サナ(山のポーズ)のポーズをとります

🔶このポーズ一つでお尻が引き締まり、お腹が引っ込み、胸を張ることができるため、筋力強化と姿勢を整える効果が期待されます。

②

・吸う呼吸でチェアポーズをとります

・両手を持ち上げてお尻を後ろに引きます

・その姿勢のまま背中の後ろで手を組んでもう一度吸って胸を広げていきます

🔶肩甲骨を広げる意識をし、しっかり呼吸を整えていきましょう

・次の吐く息で前屈、足の付け根からおりていき、組んだ手は頭の先へ楽なところへ伸ばします

③

・吐く息で手をマットへおろします

・足を後ろに伸ばしプランクポーズ(一枚の板のポーズ）

・膝をつき脇を締めてエイトポイント

🔶顎、胸、両手、両膝、両足先をしっかりマットにつけましょう

・つま先を寝かせアップドック、肩の真下に手首を置きます

・次の吐く息でお尻を天へ、ダウンドックのポーズ

🔶背骨をスーッと長く伸ばし、呼吸を整えていきましょう

・吸って右足を天へ、ひざを曲げて股関節周りを回していきます

・右の膝で大きく円を描くように外回し・内回し。

🔶無理ない範囲で、股関節の可動域を広げていきましょう

④

・両手の間に右足をいれランジのポーズ

・目線を遠く、先に両手を伸ばしローランジのポーズ

・吸う息でハイランジのポーズ

🔶お尻をしっかり落としていきましょう

・両手を背中で組んで肩甲骨を寄せます

・次の吐く息で足の付け根から降りて前屈のポーズをとり、組んだ手を楽な位置へ引き上げます

・吸ってカラダを正面に戻します。

🔶前屈→正面を数回繰り返しましょう

⑤

・両手を外し、ハイランジのポーズ

・胸の前で合掌

・吐く息で右にツイストし、肘を膝の外側に引っ掛けます

・背骨を伸ばし、首を伸ばし、目線は斜め上を向きます

🔶呼吸を整え、力強く吸って・吐いてを繰り返します

・両手を外しダウンドックの姿勢に戻ります

・軽く足踏みをし、リセット

🔶①～⑤のセットを左足も同様に行います

instagramにて解説付き動画も配信中！

 

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