- 初心者必見！簡単ポーズで楽しむフローヨガ
- 深く息を吸い、ゆったりと吐く。その呼吸に合わせて、ポーズからポーズへとスムーズに移行するフローヨガは、ダンスのような心地よさが魅力です。テンポよく動きながら呼吸と動作をシンクロさせることで、瞑想的な効果や心身のリラックスが得られます。さらに、継続的に体を動かすことで脂肪燃焼効果も期待でき、しなやかで美しい身体へと導きます。
フローヨガの3つの効果
1. ストレスの解消
一定のリズムで動き続けることで、心が静まり、集中力が高まります。呼吸と動作が一体となることで神経系が落ち着き、ストレスや不安を和らげる効果が期待できます。 2. 基礎代謝アップで引き締まった身体へ
ゆるやかでありながら、継続的に体を動かすフローヨガは、インナーマッスルを鍛え、基礎代謝を高めます。結果として脂肪燃焼が促進され、スリムでしなやかな体作りに役立ちます。3. 柔軟性の向上
ポーズの連続によって、関節や筋肉が自然とほぐれ、身体全体の可動域が広がります。筋肉の緊張がほぐれることで、姿勢改善や疲労回復にも効果的です。
こんな方におすすめ
- バランスよく筋肉をつけたい
- 脂肪を燃焼させたい
- 集中力を高めたい
- ダンスなど、流れに身を任せる動きが好き
- じっくりとしたヨガでは物足りなさを感じる
- 音楽に合わせて体を動かすのが好き
初心者におすすめのフローヨガポーズ
1. ダウンドッグ（下向きの犬のポーズ）
アドームカシュヴァーナーサナ効果：
・背面のストレッチ
・下半身の強化むくみ解消
・姿勢改善
・リラックス効果ポイント：
手と足に均等に体重をかけること。太陽礼拝にも登場するポーズなので、基本をしっかりと身につけておきましょう。
2. 三日月のポーズ
アンジャネーヤーサナ効果：
・そけい部のストレッチ
・リンパの流れを改善
・デトックス効果
・全身のだるさ解消ポイント：
腰を反りすぎると負担がかかるため、そけい部と胸を引き上げるイメージで行いましょう。
3. 三角のポーズ
ウッティタトリコナーサナ効果：
・股関節の柔軟性アップ
・下半身の強化
・腸の活性化
・便秘改善
・ウエストシェイプポイント：
両足に均等に体重をかけ、体幹を意識してポーズをとることで、リンパの流れが促進されます。
4. 子供のポーズ（チャイルドポーズ）
バーラーサナ効果：
・リラックス効果
・背中・腰・お尻・腿裏のストレッチ
・心を落ち着かせるポイント：
休息のポーズなので、呼吸を深く観察し、瞑想的に実践することでより効果が高まります。
5. 開脚前屈
ウパヴィシュタ コーナ アーサナ効果：
・膝の痛みや疲れの軽減
・むくみ改善
・リラックス・デトックス効果ポイント：
前屈時にはももの付け根を後ろに引くイメージで、ゆっくり股関節を開いていきましょう。
まとめ
今回ご紹介したポーズは初心者の方でも簡単に実践でき、慣れてくるとよりスムーズに流れるような動きが楽しめます。日々の生活の中にフローヨガを取り入れ、心と体のデトックス時間を作ってみませんか？また、快適なヨガウェアはパフォーマンス向上だけでなく、気分を高める効果も。イージーヨガでは、ヨガやリラックスタイムにぴったりのウェアを多数取り揃えています。
心地よいウェアとともに、より深くヨガを楽しんでください。
