難易度・効果別！イージーヨガ的おすすめヨガポーズをご紹介♪
今回はイージーヨガクリスタルアンバサダーの花井 葵先生（＠aoi.yasasiihana_yoga）に初心者～上級者向けのヨガポーズをご紹介いただきます♪
解剖学や生理学の知識を生かした体を整えるヨガ、女性の変化するライフスタイルに寄り添ったヨガが得意な花井先生によるさまざまなポージングを
目的・効果別にしていただいたので是非チェックしてみてくださいね。
目次
トラのポーズ ～難易度 初級～
(別名: バランステーブルのポーズ、猫のバランスのポーズ)
【効果】
猫背改善・集中力アップ・ヒップアップ効果・冷え性改善・体幹が鍛えられることでぽっこりお腹を解消することができます。
特に背中側にアプローチしてくれるポーズなので、背中のコリや下半身のむくみやだるさといったものを解消してくれる優秀なヨガポーズです。
【ポイント】
トラのポーズをするときは、下腹に力を入れて行うようにしましょう。
そうすることで安定感が増すので全体のバランスを崩すことなくヨガポーズをとることができます。
そしてさらに大事なポイントは反動をつけて行わないこと！
しっかりと下腹や脚の筋肉に意識を巡らせて、できるだけゆったりとポーズをとるようにすることで効率よく筋肉に刺激を与え、アプローチすることができます。
脇を伸ばすポーズ ～難易度 初級～
【効果】
脇を伸ばすことで肩こり・背中のコリがほぐれ、さらに脇を伸ばすと肋骨周りの呼吸筋が開き、深い呼吸をすることができます。
脳のリフレッシュにも繋がり、簡単に脇を伸ばすことができるおすすめなポーズです。
【ポイント】
首が下がらないように意識し、足と指先は一直線になるように気をつけましょう。
また、足をできる限り大きく開くことで股関節も鍛えることができ、身体全体の血流が良くなり普段使うことの少ない裏モモを伸ばすことができるので、足の引き締めにも効果◎
ワンレッグダウンドッグ ～難易度 初級＆中級～
【効果】
ダウンドッグと同様に、お腹、背中、下半身の引き締め効果、股関節やアキレス腱や足裏全体のストレッチ効果や気や血の巡りを良好にする効果も期待できます。
ポッコリお腹や“くびれ”のないウエスト、背中のたるみなどのお悩みの方には是非、おすすめしたいポーズです♪
【ポイント】
ポイントは、脚は腕や上半身と一直線になるまで上げていきましょう。脚を上げ下げするときはゆっくり行うことが重要です！
また、おへそが真下を向いたままの状態を意識することもお忘れなく。
鳩のポーズ ～難易度 中級～
【効果】
腰痛改善・肩こり解消・猫背改善とさまざまなカラダの悩みに効果的でさらに柔軟性も養えます。
デスクワークなど普段の生活環境で姿勢が悪くなり、呼吸が浅くなりがちな方にも上半身を大きく動かすポーズなので、肋骨周りが柔らかくなり深い呼吸を感じられるようになります。
【ポイント】
花井先生のポーズはかなり上級者向けですが・・・💦
深く息が吸い込めるように大きく胸を張り、視線は天井に向けると、自然と姿勢が固定されます。
胸ではなく腹部を前に突き出しすぎると、腰に負担がかかってしまうので注意しましょう。
初心者の方、体が硬い方は以前のmagazineでもご紹介したようにストラップを使って手足がつくように補助してあげると◎
片足を腕にかけるポーズ ～難易度 上級～
【効果】
股関節の柔軟性・体幹（腕・肩・手首）強化・バランス感覚を養うことができます。
このポーズは、伸ばした片脚の大腿四頭筋を鍛えられ、股関節の柔軟性を高める効果もあるので下半身の冷えやむくみの解消にも◎
【ポイント】
伸ばした足が床と平行になるように意識しましょう。全身を持ち上げるこのポーズは、手首、腕、肩、腹筋が鍛えられ、全身の強化が期待できるポーズですが、かなり難易度が高いので初心者の方は、両手と伸ばした足先の3カ所にブロックを置いて練習してみましょう。
いかがでしたか？
是非、レベルや効果に合わせて日頃のヨガやストレッチに今回のポーズを取り入れてみてくださいね。
過去にもおすすめポーズはご紹介しているのでこちらもチェックしてみてください。
着用ウェアご紹介
花井先生が着用いただいたヨガウェアは、もちろんイージーヨガ✨
2021AW新作でコーディネートいただいたので是非こちらもチェックしてみてくださいね！
トップス：ヴィンテージリブホルターネックタンク／バックウィートベージュ
レギンス：チュミーコアパンツ／ミストグレー
トップス：ルーシッドタンク／フォギーパープル
レギンス：チュミーコアパンツ／フォギーパープル
最後に・・・
花井先生は代官山ストア3階スタジオ・オンライン併用でクラスも開催しております♪
やさしい夜の時間を体感し、リラックス気分を味わえるレッスン内容なので是非、皆様のご参加をお待ちしております。